Treniruočių sporto salėje privalumai
Jei turite sporto klubo abonementą arba ketinate jį užsiregistruoti, svarbiausia prisiminti, kad turite juo naudotis. Treniruočių sporto salėje privalumai yra tai, kad jos suteikia kelis skirtingus būdus mankštintis, todėl kasdienis ėjimas į sporto salę neturi tapti nuobodus ir varginantis.
JAV Sveikatos ir socialinių paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyviai aerobinei veiklai. Be to, dvi ar daugiau dienų turėtumėte atlikti raumenų stiprinimo pratimus, kurie apimtų visas pagrindines raumenų grupes.
Iš pradžių tai tikriausiai atrodo daug fizinių pratimų. Tačiau jei šias minutes paskirstysite per savaitę, netrukus pamatysite, kaip lengva jas įtraukti, ypač jei kasdien einate į sporto salę.
Skaitykite daugiau: Kokia yra gera treniruočių sporto salėje dienotvarkė?
Treniruočių sporto salėje tipai
Priklausomai nuo treniruoklių salės dydžio, po vienu stogu galite turėti viską, ko reikia, kad gautumėte nuostabią treniruočių sporto salėje naudą. Tai apima:
Širdies treniruoklių įranga. Daugumoje sporto salių yra keletas skirtingų kardio treniruoklių, pavyzdžiui, laiptų kopikliai, irklavimo treniruokliai, sukamieji dviračiai, gulintieji dviračiai ir bėgimo takeliai. Jei esate sveiki ir galite atlikti daugumą pratimų, apsvarstykite galimybę tris-penkias dienas per savaitę kaitalioti šiuos kardio treniruoklius, kad tris-penkias dienas per savaitę galėtumėte atlikti daugiau nei 30 minučių kardio treniruočių.
Jėgos treniruotės. Jei bent dvi-tris dienas per savaitę lankysitės treniruoklių salėje, raumenys bus stiprūs, kaulai sveiki ir galėsite kontroliuoti savo svorį. Daugiausia dėmesio skirkite viso kūno treniruotėms su pratimais kiekvienai pagrindinei raumenų grupei.
Sporto užsiėmimai. Galimybė lankyti grupinius fitneso užsiėmimus yra vienas iš treniruočių sporto salėje privalumų. Jūs ne tik gaunate širdį virpinančių ir raumenis stiprinančių pratimų naudą, bet ir naudojatės motyvacija ir padrąsinimu, kurį suteikia treniruotės su kitais žmonėmis.
Kita laisvalaikio veikla. Kai kuriose didesnėse įstaigose siūloma papildoma pramoginė veikla, pavyzdžiui, plaukimas, raketės, krepšinis, piklbolas ar uždaras bėgimo takas. Apsvarstykite galimybę pakeisti keletą šių užsiėmimų įprastomis kardio treniruotėmis.
Treniruočių sporto salėje nauda
Kasdien lankydamiesi sporto salėje galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sustiprinti raumenis, išlaikyti svorį, pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti tikimybę, kad susirgsite kitomis sveikatos ligomis.
Kasdienė mankšta stiprina širdį ir leidžia jai efektyviau pumpuoti mažiau apkraunant. Taip pat palaiko normalų kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje bei kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, tai gali padėti įveikti depresijos ir nerimo simptomus.
Kasdienės treniruotės sporto salėje taip pat gali sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, 2 tipo diabetu, metaboliniu sindromu ir osteoporoze.
Pagla raclub.lt