Patarimas Nr. 1: Perskaitykite sudedamųjų dalių sąrašą
Pirkdami prieš treniruotę skirtus maisto papildus (arba bet kokio tipo papildus), pirmiausia perskaitykite sudedamųjų dalių sąrašą. Toliau išvardytos kelios veiksmingiausios sudedamosios dalys, kurių turėtų būti jūsų gėrime prieš treniruotę:
Kreatino monohidratas: Natūralus junginys, geriausiai žinomas dėl savo jėgos ir ištvermės didinimo savybių.
šakotos grandinės aminorūgščių (arba BCAA): Būtinos aminorūgštys, kurios didina ištvermę, palaiko raumenų baltymų sintezę ir užkerta kelią raumenų irimui.
Taurinas: Sulfono rūgštis, kuri palaiko riebalų skaidymą ir padeda sumažinti oksidacinį stresą fizinio krūvio metu
B grupės vitaminai: Vitaminai B1, B2, B5 ir B6 palaiko energijos gamybą; B12 atlieka svarbų vaidmenį kraujo regeneracijai ir sveikai medžiagų apykaitai; B3 reikalingas DNR atstatymui
Azoto oksido stimuliatoriai: Aminorūgštys, tokios kaip argininas ir L-citrulinas, didina azoto oksido kiekį; dėl to išsiplečia kraujagyslės ir pagerėja kraujo apytaka, o tai lemia pastebimesnį pumpavimą ir efektyvesnį deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą.
Patarimas Nr. 2: patikrinkite kofeino kiekį
Kofeinas yra dar vienas įprastas (ir naudingas) prieš treniruotę vartojamų maisto papildų ingredientas. Daugumoje papildų, išskyrus tuos, ant kurių yra užrašas „be stimuliatorių”, yra kofeino.
Nėra nieko blogo prieš treniruotę vartoti šiek tiek kofeino. Tačiau svarbiausia atsižvelgti į tai, kiek jo gaunate kiekviename prieš treniruotę naudojamų miltelių šaukštelyje.
Tyrimai rodo, kad vidutiniam suaugusiam žmogui saugi kofeino paros norma yra 400 mg.
Vartojant maisto papildus prieš treniruotę, svarbu atkreipti dėmesį į juose esantį kofeino kiekį. Tai padės įsitikinti, kad neviršijate saugios paros normos, kuri gali sukelti tokių problemų kaip prastas miegas ar padidėjęs nerimas.
Jei ypač nerimaujate dėl kasdien suvartojamo kofeino kiekio, nepamirškite, kad taip pat galite įsigyti prieš treniruotes skirtų preparatų be stimuliuojančių medžiagų. Jie sukurti taip, kad suteiktų jums visą tradicinių prieš treniruotę vartojamų gėrimų poveikį be kofeino.
Patarimas Nr. 3: Tinkamas laikas prieš treniruotę
Prieš treniruotę vartojami maisto papildai yra skirti tam, kad maksimaliai padidintų jūsų treniruočių patirtį. Tačiau jei norite išnaudoti visas jų galimybes, turite įsitikinti, kad vartojate juos tinkamu laiku.
Kaip matyti iš pavadinimo, prieš treniruotę papildai turėtų būti vartojami prieš treniruotę. Tačiau jei juos vartosite per anksti, gali būti, kad jums pritrūks jėgų dar nesibaigus treniruotei. Kita vertus, vartodami juos per vėlai, galite nejausti maisto papildo poveikio treniruočių metu.
Dauguma žmonių geriausių rezultatų pasiekia, kai juos vartoja likus 15-30 minučių iki treniruotės pradžios.
Ką daryti su ilgesnėmis ar intensyvesnėmis treniruotėmis?
Jei suplanuota ilga treniruotė, prieš treniruotę skirtą maisto papildą taip pat galite išgerti likus maždaug valandai iki treniruotės. Tai gali padėti prailginti ištvermę, tačiau vis tiek patartina patikrinti ant pakuotės nurodytas instrukcijas, kad įsitikintumėte, jog nepersistengėte.
Nepamirškite, kad taip pat naudinga kaitalioti dienas, kuriomis vartojate prieš treniruotę. Taip pat galite susidaryti fiksuotą tvarkaraštį, kad prieš vienerias treniruotes jį vartotumėte, o prieš kitas – ne. Tai padės jums išvengti tolerancijos prieš treniruotę esančioms stimuliuojančioms medžiagoms. Tomis dienomis, kai nevartojate prieš treniruotę vartojamo preparato, kurio sudėtyje yra stimuliuojančių medžiagų, vietoj jo galite vartoti produktą be stimuliuojančių medžiagų ir mėgautis energijos antplūdžiu be kofeino.
Patarimas Nr. 4: žinokite prieš treniruotę vartojamų papildų privalumus ir trūkumus
Kaip ir bet kurio kito maisto papildo atveju, pradėdami naudoti prieš treniruotę skirtus miltelius, turėkite omenyje tam tikrus privalumus ir trūkumus.
Žinodami privalumus ir trūkumus, galėsite nusistatyti realius lūkesčius. Tai taip pat padės išvengti klaidų, kurios gali pakenkti jūsų treniruočių našumui ar rezultatams.